“以動制靜”幫助  “有車族”健康

 “以動制靜”幫助  “有車族”健康

 

現在有車一族越來越多,該如何幫助他們阻住健康下降的趨勢呢?韓前河說了兩句話:多動腿,定時查。

他提醒“有車族”或經常開車的人,開車過程中要注意適當調節放松。“一般開車1個小時以后就應當下車休息,不能超過兩個小時。哪怕借等紅燈的時候伸個懶腰,都有好處。”韓前河說,這樣可以避免長時間開車使心血管長期處于緊張狀態,也能緩解頸椎、腰椎。平時不開車的時候,要盡量多運動,散步、慢跑都是比較合適的鍛煉方法。此外,“有車一族”還要注意生殖健康,應盡量避免久坐,使會陰處的血液能正常循環。

“定時查就是要定期體檢。”韓前河說。在此前我們也曾經多次強調,男性一過30歲,各項身體指標都會開始走下坡路,應當定期進行體檢,最好是每年一次,其中生殖健康檢查應當作為重點。

許多“有車族”常因工作忙,抽不出時間鍛煉,專家建議可采取以下幾種養生保健法:

1.干洗腿雙手抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝;然后再從足踝按摩到大腿根,重復數遍。此法可使關節靈活,增強步行能力,預防下肢肌肉萎縮。

2.揉腿肚 兩手掌夾緊一側小腿肚,旋轉揉動,每次15~20次;然后換另一條腿揉動。此法能疏通血脈,加強腿力。

3.甩腿 一手扶住物體,上身正直,兩腿交替各甩20~30次。此法可預防下肢無力或麻痛、小腿抽筋等。

 

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